5 makkelijke oefeningen om veel calorieën te verbranden

door
5 makkelijke oefeningen om veel calorieën te verbranden

Met het warmere weer op komst beginnen velen het zwaar te krijgen om hun goede voornemens van begin 2023 voort te zetten. Een middagje op het terras klinkt simpelweg aantrekkelijker dan een middag pijn lijden in de sportschool. Een keertje de gym overslaan moet kunnen, maar dan raden we wel aan om de volgende vijf makkelijke oefeningen te doen om alsnog veel calorieën te verbranden.


Een goede sportsessie waarmee je lekker veel calorieën verbrandt, hoeft niet enorm veel tijd te kosten. Met een half uurtje actieve beweging kun jij prima je lichaam goed aan het werk zetten om vet te verbranden. Met de volgende vijf oefeningen heb je dat al helemaal zo gedaan, dus sla dit artikel op en gebruik onze tips voor als je een keer de sportschool wil overslaan en het met een korte sportsessie wil doen.

Voor we met de oefeningen beginnen is het belangrijk om te weten dat leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht allemaal invloed hebben op hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt. Ook het aantal herhalingen en het gewicht van sommige van de benodigde instrumenten heeft invloed. Daarom hebben we gemiddelden genomen voor de onderstaande oefeningen.



1. Kettlebell Swings - 600 kcal per 30 minuten
We trappen af met de Kettlebell Swings. Met het bekende gewicht dat je in huis kunt halen of in iedere sportschool kunt vinden, heb je al snel een pittige workout gevonden. Door middel van de zogeheten Kettlebell Swings kun je na een half uurtje al 600 kilocalorieën verbrand hebben. Na tien minuten slingeren met het gewicht heb je dus al 200 kilocalorieën verbrand.

De oefening zelf is dan ook vrij gemakkelijk. Zet je voeten stevig op de grond en breng je heupen wat naar achteren, maar boven je knieën. Recht je rug terwijl je met een kettlebell in je handen wat naar beneden zakt. Duw vervolgens vanuit je heupen de kettlebell van je af en houd je armen recht terwijl je de kettlebell boven je hoofd lift. Laat het gewicht vervolgens zakken op dezelfde manier en herhaal.

2. Burpees - 360 kcal per 30 minuten
Ook door middel van burpees kun je flink wat kilocalorieën verbranden in slechts een half uurtje. Deze oefening die je conditie bevordert, traint verschillende spiergroepen en houdt je lichaam daarmee gezond. Door tien minuten burpees te doen, kun je al zo 120 kcal verbranden.

De oefening zelf is ook niet moeilijk uit te voeren. Je hebt geen eens sportmaterialen nodig. Je hebt simpelweg een stabiele vloer onder je voeten nodig, waarna je rustig met je handen naar de grond komt om een plank te maken. Vervolgens spring je op waarbij je met je handen naar het plafond en herhaal je de oefening.



3. Wandelen - 123 kcal per 30 minuten
Ook via wandelen kun je prima kilocalorieën verbranden. Door pakweg een uur te lopen verbrand je namelijk 246 kcal. Dat is ten opzichte van de andere gemakkelijke oefeningen om veel calorieën te verbranden in dit lijstje, wat weinig, maar het is wel de makkelijkste optie. Je gaat er namelijk niet eens van zweten, tenzij je ervoor kiest om een flinke helling op te lopen. Dan kunnen de zweetdruppeltjes relatief snel ontstaan op je voorhoofd.

4. Jumping Jacks - 300 kcal per 30 minuten
Natuurlijk kun je ook gaan voor de Jumping Jacks. De bekende oefening is zeer goed als warming up voor je lichaam en je verbrand er ook nog eens tal van kilocalorieën mee. Elke tien minuten dat je er volop mee bezig bent, verbrand je zo 100 kcal en dat is toch best lekker. De oefening zelf heeft ook geen uitleg nodig, maar is toch één die vaak overgeslagen wordt. Probeer bij je volgende sportsessie zowel als warming up als afsluiter voor de Jumping Jacks te gaan om nog even dat laatste zetje aan je workout toe te voegen.

5. Touwtjespringen - 483 per 30 minuten
Als laatste gemakkelijke oefening om veel calorieën mee te verbranden, is er ook nog het touwtjespringen. Het is een oefening waarbij menig professioneel sporter zweert en met goede reden. De oefening helpt met je hand-oog coördinatie, is een heerlijke warming-up en verbrand ook nog eens flink wat calorieën. Iedere tien minuten kun je zo’n 161 kcal verbranden. Let er alleen wel goed op dat je op je voorvoeten springt, want dan train je je kuiten pas echt goed.

POLL: Welke van deze oefeningen doe jij vaak?

Meest recent

Herman Brusselmans over vriendin: "Om mij te straffen gaf ze me..."

Dat Herman Brusselmans de controverse niet schuwt, is op zijn zachtst gezegd een understatement. De ...

668
668
Luke Littler: van toptalent naar miljonair in één jaar tijd

Luke Littler pakte gisteren andermaal grandioos uit op de Grand Slam of Darts, één van ...

28
28
Bokskamp Tyson-Jake Paul: Jutta Leerdam pakt explosief uit

De bokskamp van het jaar? Volgens veel sportliefhebbers vond die deze nacht plaats in Texas. Bokser ...

67
67
Belgisch dartssucces zwelt aan: Nieuw duel KV-Antwerp op komst?

Het najaar is stilaan aan het uitgroeien tot één groot succes voor het Belgische ...

89
89
Ex Karl Vannieuwkerke slaat hard terug: 'Oude liefde gevonden'

Voor Caroline Vereenooghe stortte een stuk van haar wereld in, tijdens een drukke zomer. Het nieuws ...

412
412
Ophefmakend gerucht: 'Bedrog en overspel bij de Verhulstjes'

Is er ambras in de klas bij de Verhulstjes? Er gaat momenteel een hardnekkig gerucht rond omtrent ...

689
689
Viktor Verhulst in shock: "Betrapt in bed bij Sarah"

Het zijn niet meteen de meest rustgevende weken voor Gert en Viktor Verhulst. De twee bespreken ...

492
492
Donald Trump neergesabeld door sportwereld: "Schadelijk en zielepoot"

In Amerika zijn momenteel alle ogen gericht op Kamala Harris en Donald Trump. Die twee kemphanen ...

319
319
Belgische topsportwereld in brand na immense schandalen

Op de Olympische Spelen was er nog veel euforie over een pak medailles, die blijdschap is ...

118
118
Luca Brecel: Van wereldkampioen tot paria in snookerland

Kan de put nog dieper worden voor voormalig wereldkampioen Luca Brecel? We moeten daar volmondig ja ...

235
235
Gert Verhulst snoeihard aangepakt na bezoek Mike De Decker

Het waren huiveringwekkende beelden eind vorig jaar. Onze landgenoten Kim Huybrechts en Mike De ...

259
259
Komt De Mol in gevaar? Gilles De Coster: "Er is grote paniek"

In de voetbalwereld zien we Gilles De Coster vaak opduiken in programma's van Play Sports en ...

88
88
Huybrechts beleeft Tsjechisch sprookje, Humphries beëindigt droom

Het zijn mooie tijden voor het Belgische darts. Vorige week pakte Mike De Decker totaal onverwacht ...

55
55
Annelien Coorevits haalt in interview snoeihard uit naar Deschacht

Olivier Deschacht en Annelien Coorevits vormden jarenlang een knap 'showbizzkoppel'. De voormalig ...

346
346
Viktor Verhulst en Sarah Puttemans onthullen 'dure affaire'

Het Laatste Nieuws laat weten dat Viktor Verhulst en Sarah Puttemans Antwerpen verlaten voor een ...

68
68
Erik Van Looy verbaast met straffe bekentenis: “Met wie dan?!”

Het nieuwe seizoen van 'De Slimste Mens ter Wereld' is van start gegaan. Presentator Erik Van Looy ...

109
109
SENSATIE: Mike De Decker schminkt wereldkampioen af

Wat een sensationele week darts kregen we voorgeschoteld in Engeland! De Belgen eisten een absolute ...

49
49
MAGIC Mike trekt Van den Bergh de broek af richting eerste Major-finale

Mike De Decker blijft op een roze wolk surfen in een absolute droomweek. Gisteren nam The Real Deal ...

45
45
HISTORISCH: Belgische 'Dreamdeal' na knettergekke dartsavond

Als u vanavond nog niet weet wat doen, zet u dan rustig voor de televisie. Twee Belgen zorgen ...

192
192
Mike De Decker en Dimitri VDB leveren geweldig stuntwerk af

Met de World Grand Prix staat er momenteel weer een uiterst belangrijke major op het programma bij ...

48
48

Meer sportnieuws