Wil je een platte buik? Dit is de beste voeding om een buikje te voorkomen

door
Wil je een platte buik? Dit is de beste voeding om een buikje te voorkomen

Wie op zoek is naar manieren om een platte buik te krijgen voor de zomer kan allerlei diëten en sportschema’s aanhouden, maar de wetenschap kan ook zeker een handje helpen. Een nieuwe studie heeft namelijk uitgewezen wat het beste voedingspatroon is tegen een buikje. Lees dus snel verder om te ontdekken hoe je van dat buikvet af kunt komen.


Niets is zo lastig om vanaf te komen als buikvet. Niemand zit te wachten op een bierbuik, maar met de zomerdagen die naderen is het steeds verleidelijker om een lekker pilsje te drinken in de zon op het terras. Met dit dieet om van je buikvet af te komen, kom je nu nog lekker voor de zomer start van dat buikvet af.

Meer dan alleen eten
Voor we het gaan hebben over dat dieet is het belangrijk om vooraf een aantal belangrijke punten aan te stippen. Zo is het altijd belangrijk om naast het dieet ook genoeg te bewegen. Gelukkig hebben we al eens een artikel voor je geschreven met de beste oefeningen om een platte buik te krijgen. Ideaal dus om te combineren met het dieet.

Mocht je zelf alleen nog niet zeker weten of een platte buik verdienen wel zo goed voor je is, hebben we nieuws voor je. Mensen met veel buikvet behoren sneller tot de risicogroep voor ziektes en daar wil je natuurlijk niet bij zitten. Het is dus niet alleen goed voor de looks om een platte buik te trainen, maar ook goed voor de gezondheid.



Een dieet uit de Mediterranean
Het begint allemaal op de Ben-Gurion Universiteit van Negev. De knappe koppen daar hebben namelijk onderzoek gedaan naar het verhelpen en/of voorkomen van buikvet. Het team wetenschappers heeft daarvoor middels 278 zwaarlijvige mensen onderzoek naar gedaan, waarbij verschillende soorten diëten werden toegepast.

De ene helft van de mensen kreeg een koolhydraatarm dieet, terwijl de andere helft van de groep een mediterrane dieet voorgeschoteld werd. Na anderhalf jaar werden de respondenten via een full-body MRI-scan onderzocht om de resultaten te bekijken. Uiteraard werden de mensen gedurende die 18 maanden ook nauwlettend in de gaten gehouden.

Het mediterrane dieet zat wel met een scala aan regels waar de zwaarlijvige mensen zich aan moesten houden. Zo mochten ze slechts kleine hoeveelheden rood vlees eten en moesten ze matigen wat betreft pluimvee en vis. Verse groenten, peulvruchten en noten mochten wel met volle teugen gegeten worden.

Anderzijds kreeg de koolhydraatarme groep een andere opdracht. Deze mensen hoeften alleen dertig procent minder calorieën te eten, waarvan dagelijks niet meer dan tien procent verzadigd vet. Ook moest deze groep minder dan 300 milligram cholesterol binnenkrijgen. Onderaan de streep zorgde het ervoor dat de respondenten ongeveer evenveel calorieën binnenkregen dagelijks.



Resultaat voor de beste voeding tegen een buikje
Hoewel beide diëten goed werkten voor de respondenten als het op gewichtsverlies aankomt, werd bij de wetenschappers al snel duidelijk dat het mediterrane dieet effectiever is bij het verliezen van buikvet. Ook het vet rond het hart, de lever en alvleesklier werd minder via dit dieet.

De conclusie van de onderzoekers is dan ook dat dit dieet een stuk effectiever is, maar daar zit wel een kanttekening bij. Het team kwam namelijk ook tot de conclusie dat extra beweging het procent van afvallen qua buikvet versnelde. Zo zie je maar weer dat sporten loont.

Cijfers en feiten van het mediterrane dieet
Via het onderzoek zijn ook de specifieke cijfers blootgegeven. Wie het mediterrane dieet volgde voor anderhalf jaar zag gemiddeld een afname van 25 procent van het buikvet. Anderzijds verloor deze groep ook zo’n elf procent vet rond het hart, terwijl vet rond de spieren en alvleesklier met twee procent verminderde.

Het grootste verschil was echter te vinden bij de lever, want het vet rondom dit orgaan was met dertig procent verminderd. Wat dat betreft is de conclusie dan ook duidelijk. Het dieet helpt wel degelijk met het kweken van een levensstijl waarbij je de kans op hartziekten en diabetes verminderd.



Voeding voor je eetpatroon
Natuurlijk is de vraag die resteert wat je zelf moet gaan eten om dit mediterrane dieet te volgen. Dat leggen we handig voor je uit. Het is in ieder geval belangrijk om tal van verschillende groenten, fruit en volle granen op je boodschappenlijstje te zetten. Ook gezonde vetten die je uit noten kunt halen zijn meer dan welkom.

In mindere mate mag je ook zuivel en vis toevoegen aan het dieet, maar wat betreft rood en wit vlees is het belangrijk om dit zo veel mogelijk links te laten liggen. Ook mag je af en toe een glas rode wijn en een ei, maar niet te vaak. Zo kun je na anderhalf jaar met een gezond en lekker dieet dat buikvet aanzienlijk verminderen.

Wel moet je natuurlijk voldoende sporten en dus is het tijd om een paar goede tips te ontdekken. Gelukkig hebben we die al voor je op een rijtje gezet. Ook kunnen we een handje helpen met het sporten. We hebben namelijk een scala aan goede oefeningen voor je, waaronder trainingen om grotere biceps te krijgen en om je schouders beter te trainen.

POLL: Pas jij je dieet hier op aan?

Meest recent

"Het beste snooker ooit op een WK": Brecel gooit hoge ogen

Luca Brecel lijkt na één sessie al hard op weg richting de kwartfinales op het WK ...

94
94
Herman Brusselmans rekent snoeihard af met de paus: 'Sukkel!'

Heel recent nog had Herman Brusselmans een rechtszaak aan zijn been. Dat kwam door een aangebrande ...

174
174
Stevens-zussen doen voetbalwereld naar adem happen

Wie van de voetballiefhebbers kent niet de zusjes Stevens? De dames zijn al jaren een geweldige hit ...

445
445
Brecel stoot door na prachtige 'remontada' en spraakmakend interview

Luca Brecel kwam de afgelopen dagen voor de eerste keer in actie op het WK Snooker. Tegen Ryan Day ...

86
86
Poetin doet Paul Gheysens huiveren: 'Financieel fiasco'

Het gaat al een tijdje niet bijster goed met Ghelamco, het vastgoedbedrijf van Antwerp-eigenaar Paul ...

501
501
Ingrijpende beslissing Dimitri Van den bergh, Huybrechts in de dans?

Dit weekend staat er een nieuwe manche van de Euro Tour in het darts op het programma. Dat zal er ...

79
79
Gilles De Coster huivert: 'Grootste Mol-blunder ooit?'

Het nieuwe seizoen van De Mol slaat andermaal aan bij TV-kijkend Vlaanderen. Op het succesformat ...

56
56
Annelien Coorevits bloost: "Je plicht om een man te p...?"

Annelien Coorevits was jarenlang gelukkig getrouwd met Olivier Deschacht. De voormalig voetballer ...

451
451
Toby Alderweireld brengt schitterende ode: "De wereld is..."

Eind dit seizoen komt er een einde aan de prachtige carrière van Toby Alderweireld. De ...

208
208
Ruben Van Gucht gooit alle registers open: "Zeer pijnlijke breuk"

Hij is ondertussen één van de absolute boegbeelden van de openbare omroep: Ruben Van ...

109
109
Jean-Marie Dedecker met krop in keel: 'Imago straks naar de knoppen'

Jean-Marie Dedecker ging de laatste maanden door een ware hel. De voormalig bondscoach uit het judo ...

42
42
Nieuwe WK-stunt Luca Brecel? Belgian Bullet op scherp gezet

Nog altijd is het maar twee jaar geleden dat Luca Brecel het allerhoogste behaalde in de ...

198
198
Ruben Van Gucht beleeft groot drama: "Mag ik aub..."

Ruben Van Gucht heeft zelden moeite om zijn dagen 'nuttig' in te vullen. De sportpresentator van de ...

40
40
Tom Waes staat op na horror: 'Megalomaan project krijgt vaart'

Het leven van Tom Waes ging de laatste maanden door een zware storm. Het TV-gezicht had eind vorig ...

24
24
Nieuw forfait Dimitri Van den Bergh: 'Ingrijpende beslissing op komst'

Wat is er aan de hand met Dimitri Van den Bergh? Het is een vraag die volop leeft bij dartminnend ...

322
322
Karl Vannieuwkerke zet puntjes op de i: Het Tom Waes-scenario

Goed een week geleden maakte Tom Waes zijn comeback op de Vlaamse televisie. Karl Vannieuwkerke ...

65
65
Celine Van Ouytsel doet Steffi Mercie zweten: 'Nieuwe bondgirl?'

Op jonge leeftijd werd Celine Van Ouytsel bekroond tot mooiste dame van België en we vermoeden ...

68
68
Viktor Verhulst ziet Sarah in drama terechtkomen: "Zo slecht..."

Het showbizzkoppel Viktor Verhulst-Sarah Puttemans is de laatste weken niet meer van het TV-scherm ...

63
63
Stunt Luca Brecel? Ronnie O'Sullivan doet boude belofte

Het is nog steeds maar twee jaar geleden dat Luca Brecel het allerhoogste behaalde. De sympathieke ...

86
86
Voetbalanker Maarten Breckx getuigt: "Al jaren chronisch ziek"

Al ruime tijd vormen sportankers Lies Vandenberghe en Maarten Breckx een prachtig 'VTM-koppel'. De ...

63
63

Meer sportnieuws