De grootste fouten tijdens het afvallen om te vermijden

door
De grootste fouten tijdens het afvallen om te vermijden

Menig Nederlander heeft zich aan het begin van het jaar allerlei goede voornemens voorgesteld. Eén veel voorkomende daarvan is afvallen, maar na drie maanden zien velen nog niet het gewenste resultaat. Tijd om de grootste fouten tijdens het afvallen op een rijtje te zetten. Zo ontdek je wellicht waar je de fout in gaat.


Laten we het nog maar even goed duidelijk maken. De onderstaande punten die we vermelden zijn dingen die je vooral NIET moet doen tijdens het afvallen. Het zijn valkuilen en fouten die veelal gemaakt worden, maar je alleen maar tegen gaan werken. Tijd om te beginnen.

1. Calorieën eten
Iedereen heeft calorieën nodig. Eten is de brandstof die je lichaam nodig heeft en de calorieën die daarbij horen zijn er nu eenmaal. Dat je ze binnenkrijgt is dan ook niet slecht. Waar je op moet letten is dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Het betekent echter niet dat je ineens heel veel minder moet gaan eten om maar zo weinig mogelijk calorieën binnen te krijgen.

Dat heeft een averechts effect, want je lichaam begint dan juist spiermassa af te breken en je stofwisseling aan te passen. Beide zijn niet goed voor je. In plaats daarvan moet je letten op de calorieën die je eet en ervoor zorgen dat je gezonde voeding binnenkrijgt die juist de stofwisseling bevordert en snel omgezet wordt in energie.



2. Niet trainen
Wie denkt dat afvallen simpelweg een kwestie is van minder eten, komt al snel bedrogen uit. Minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft, kan zeker helpen. Het is echter pas de eerste stap tijdens het afvallen om daadwerkelijk gezond gewicht te verliezen. Daarvoor moet je toch ook daadwerkelijk gaan trainen.

Dat hoeft niet per se in de vorm van krachttraining te zijn, al is dit wel de snelste manier om vet te verbranden. Cardiotraining kan ook goed helpen. Door zowel minder te eten en te sporten strijd je als het ware op twee manieren om vet te verbranden en bereik je dus sneller je gewenste doel.

3. Te weinig eiwitten
Een grote valkuil in veel diëten is dat je de verkeerde calorieën binnenkrijgt. Een dieet met weinig eiwitten is simpelweg geen goed dieet. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je minder hongergevoelens krijgt, want door eiwitten ga je snel vol zitten. Dat is alleen maar goed, want daardoor ben je niet geneigd om te snoepen.

Neem bijvoorbeeld magere kwark. Van een bakje van het zogeheten witte goud zit je al snel vol en dat terwijl je niet eens zoveel calorieën binnen krijgt. Daarbij helpt het eiwitrijke eten ook nog eens bij het herstellen van spieren en het groeien van de spiermassa. Dat is alleen maar goed, want zoals hierboven al aangegeven werd, is sporten alleen maar een extra goede manier om het afvallen te bevorderen.



4. Suiker drinken
Natuurlijk is het blijven drinken van suikerhoudende drankjes ook een enorme valkuil. Het is één van de grootste fouten tijdens het afvallen die je kunt maken. In zowel frisdrank als een vruchtensapje vind je enorm veel suiker. Dat is precies wat je niet binnen wil krijgen als je probeert af te vallen. Drink daarom juist alleen nog maar water, zelfs wanneer je snakt naar iets met suiker. Dat is veel beter voor je.

5. Focus op de weegschaal
We sluiten af met de grootste valkuil voor iedereen die aan een dieet begint. Je alleen maar focussen op de weegschaal is niet goed voor je. Dat maakt je alleen maar ongelukkig. Alleen maar kijken naar wat je weegt, helpt namelijk niet met het krijgen van een compleet beeld. Een weegschaal laat namelijk niet alle meetwaarden zien. Zo zie je niet wat je vetpercentage is, wat de vochtverhouding van je lichaam is of hoeveel spiermassa je hebt.

Een ander gegeven is het feit dat je gewicht op één dag bijna twee kilo kan verschillen. Het heeft dus helemaal geen zin om dagelijks op de weegschaal te staan. Wat veel belangrijker is, is om je gewicht op een vast punt in de week te meten en dan hoogstens twee keer per week.

Op die manier kun je over de maanden je voortgang bijhouden, waarbij het aan te raden valt om te kiezen voor een weegschaal die ook vetmassa kan meten. Zo krijg je ook een beter inzicht in de andere waarden die misschien nog wel belangrijker zijn dan puur en alleen het totale gewicht.

POLL: Wist jij van alle fouten?

Meest recent

'Jackpot onvermijdelijk: ook Newcastle klopt aan bij Club'

Club Brugge haalde afgelopen zomer weer de nodige versterking in huis en een aantal van die ...

61
61
Droomfinale in Copa: Barça bezorgt Atlético nieuwe kater

De Copa del Rey maakt zich op voor een gedroomde climax. Daags na Real Madrid plaatse immers ook FC ...

50
50
Ongezien! Mourinho slaat door en grijpt Gala-coach bij neus

In de kwartfinales van het Turkse bekertoernooi stond woensdag de kraker tussen Fenerbahçe en ...

84
84
City doet gouden zaak, Liverpool proeft Engelse titel

In de Engelse Premier League werden woensdagavond zes duels van de 30ste speeldag afgewerkt. Leider ...

29
29
Genk-sterkhouder staakt training in aanloop naar Anderlecht

KRC Genk heeft zijn titelambities tijdens de openingsspeeldag van de Champions' Play-Offs nog eens ...

85
85
Grote comeback bij Duivels? 'Ervaren kracht stoomt zich klaar'

Rudi Garcia heeft zijn eerste tweeluik als Belgisch bondscoach achter de rug. Er ligt voor hem nog ...

277
277
'Nico Williams krijgt zijn toptransfer: gesprekken lopen'

In de komende weken staat nog heel wat moois op het programma in het nationale en internationale ...

78
78
'Groot transfergevecht bij Club: ook Atlético aan het front'

Club Brugge is bezig aan een sterk seizoen en maakte indruk op meerdere fronten. Dat blijft niet ...

296
296
Tolu geeft reden voor 'agressieve' viering tegen Gent

KRC Genk is sterk aan de Champions' Play-Offs begonnen en haalde het zondag met 4-0 van AA Gent. ...

99
99
Anderlecht-aanwinst droomt luidop: "Samenspelen met Lukaku"

RSC Anderlecht maakt zich op voor een erg drukke transferzomer. De eerste aanwinst voor volgend ...

362
362
'Barça houdt hart vast: bod van 100 miljoen op Pedri'

Manchester City plaatste zich afgelopen weekend voor de halve finales van de FA Cup, maar is ...

144
144
Antwerp FC ondersteboven: ’stunttransfer’ gaat compleet fout

Rosen Bozhinov, de veelbelovende Bulgaarse verdediger die Antwerp FC vorig jaar binnenhaalde als ...

256
256
KV Mechelen gerustgesteld: "Voorlopig zit ik goed hier"

KV Mechelen droomt nog stilletjes van een Europees ticket dit seizoen. Dat is zeker nog mogelijk, ...

274
274
'Topclubs op scherp: Bakayoko aan spotprijsje op te halen'

Vorig weekend werd PSV wellicht definitief uit de titelrace in de Eredivisie geslagen. Het ging met ...

73
73
Standard verrast: A-CAP vindt toch akkoord voor overname

De voorbije maanden werd er druk gespeculeerd over de toekomst van Standard. A-CAP was immers op ...

357
357
Geen promotie? RWDM reageert op licentieproblemen

In de Challenger Pro League zit de reguliere competitie in zijn laatste rechte lijn. In de laatste ...

355
355
'Standard verbaast met bizarre transferzet'

Bij Standard is er grote onzekerheid over hoe de toekomst eruit zal gaan zien. De Rouches kregen dan ...

267
267
Anderlecht ziet toptalent prestigieuze bekroning krijgen

De voorbije weken werd er regelmatig pijnlijk vastgesteld dat het Anderlecht op dit moment ontbreekt ...

164
164
'Sensationele wending: Salah keert zijn kar over toekomst'

De voorbije maanden krioelde het van de geruchten omtrent de toekomst van Mohamed Salah. Het ...

106
106
Nieuwe Penders? Genk haalt talentvolle keeper binnen

KRC Genk staat bekend voor zijn uitstekende keepersopleiding, met Mike Penders als laatste product ...

512
512

Meer sportnieuws